春节假期由于亲友聚会、外出旅行,正常的生活节奏容易打乱,要合理安排好自己的作息时间,尽量做到正常有序。

1.适量运动。适时到户外、公园走走看看,舒展一下筋骨,微微出点汗,做点慢跑、健步走等有氧运动,适度参加健康文明的娱乐活动。

2.作息规律。不熬夜,早睡早起。慢性病患者在节日期间尤忌操劳太多或玩乐过度,要保持情绪稳定,并严格按照医嘱服用药物,不要擅自停药、调药。

3.不做低头族。控制上网时间,每天上网时间以不超过3小时为宜,尤其是小朋友,注意用眼卫生,不要长时间沉迷于手机、电脑等电子产品。

4.控制吸烟。为维护自身和亲戚朋友健康,不在室内和车内抽烟,不敬烟、不劝烟,不送烟。

春节期间,乍暖还寒,人员流动频繁,也正值冬春季呼吸道传染病多发季节,老人和孩子尤其要做好预防。

1.勤洗手,保持良好的个人卫生习惯,尽量避免用手触摸口鼻眼。咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻。

2.老年人、孕妇、婴幼儿等尽量减少在人群密集、通风不畅的场所活动。

3.应避免与呼吸道感染病人密切接触。探视病人应戴口罩,既保护自己又保护他人。

4.适时开窗通风,保持室内空气流通。

春节期间聚餐增多,饮食品种丰富,花样百出,大家在一饱口福的同时也要吃出健康。

1.外出就餐选择正规、卫生条件好的餐厅,注意饮食卫生,预防食物中毒、感染性腹泻等。

2.注意饮食规律,少吃多餐,不宜过饱,不要暴饮暴食。

3.膳食合理,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配,少盐少油。

4.尽量食用熟食,少吃生冷食物。特别提醒不要食用生的或半生的海产品。

5.食品加工过程中要做到生熟分开。年货食品应适量购买或制作,尽量减少囤积。

6.喝酒要限量,文明饮酒,不空腹饮酒,不酒后驾车,不与药物同饮。

旅行过年已成为时下流行的新过年方式,享受假期旅行的同时要注意旅行卫生。

1.外出旅行,尤其是到境外旅行,要提前向有关部门咨询或上网了解目的地传染病流行和公共卫生状况,并有针对性的准备好预防感冒、蚊虫叮咬等药物和个人防护用品。

2.旅行途中要注意休息,保持良好身体状态,如出现发热、咳嗽、腹泻、皮疹等身体不适症状,建议暂停旅行计划并及时就诊。

3.旅行期间同样要保持良好的个人卫生和饮食卫生习惯,尽量避免接触禽类、骆驼、犬猫、牛羊等动物。

4.境外归来人员要关注身体状况,如出现身体不适的症状,应及时就医,告知旅行史,并主动向出入境检验检疫机构报告。

节假日是意外伤害的高发时期,市民在欢度春节的同时也要做好防范。

1.遵守烟花爆竹燃放规定,不要让儿童单独燃放烟花爆竹。

2.使用煤炉取暖、燃气热水器洗澡、燃炭(气)火锅时,做好通风换气等措施,防范一氧化碳中毒。

3.不招惹陌生宠物、流浪犬、猫等,一旦被咬伤,及时到正规狂犬免疫预防门诊注射狂犬疫苗。

4.安全使用电器;不到湖泊、河流等冰面上玩,注意交通安全。

5.注意儿童、学生的假期安全,儿童外出、室外活动要有大人陪伴。

春节健康五大锦囊

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来源 | 青岛疾病控制、新华社等